[...] B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 3. Ryż brązowy 100g B: 7,1 // T:1,9 // W:68,1 // Kcal: 322 4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3 Do tego jakas surówka ale to roznie jest wiec nie okresle [...]
I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)
DZIEŃ 3 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]
szynka - słabe źródło białka zamień na mięso, ewentualnie czasem ser żołty 3 - ziemniaki - out *wysokie ig) banan bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) twaróg nie nadaje się na posiłek po treningu, daj tutaj białko szybko wchłanialne chude mięso/ryba, odżywka jogurty tylko naturalne 100 g sera żółty/biały - ale to się w ogóle nie pokrywa! [...]
[...] B:4g T:1g WW:34g Kcal:161 Razem: B:36g T:3g WW:34g Kcal:310 IV posiłek: Pierś z kuraka 150g B:32g T:2g WW:0g Kcal:14 V posiłek: Twaróg Chudy 100g B:20g T:1g WW:4g Kcal:99 Oliwa z oliwek 10g B:0g T:10g WW:0g Kcal:88 Razem: B:20g T:10g WW:4g Kcal:187 VI posiłek: Jakies białko (np.Vital max bialko 82 25g B:20 TL1 WW:2 Kcal:98 ) Dzienne [...]
Dieta na początek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]
Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 nie wiem czy nie za duzo makaronu wszystkie inne użyte produkty, Groszek [...]
no tak ale jak masz dostep do laweczki w te weekendy to masz ławeczke tak ? i sztangi etc ? a z tymi zrodłami zdrowych tłuszczów to dobrze napisales- z tych zrodeł czyli oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzech wloskie, zoltka jaj etc są bardzo ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-02-18 16:22:20
7:20 banan, płatki owsiane 100g, mleko, dwie tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń. dorzuc platkow bo malo 10:00 200g szynki, dwie bułki rob sobie salatke z czegos zamiast tych bulek, moze byc nawet same mieso+warzywa 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka tu daj jajka zamiast tego 18:00 150g [...]
7:20 banan, płatki owsiane 100g, mleko --->za mało płatek owsianych dożuć jeszcze z 50g 10:00 200g szynki, dwie bułki<-- wywal bułki bo wnioskuje ze są białe, albo zastąp pieczywem razowym, grahamkami. 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek<---- j.w. 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka<--- Tu daj jajka bo bez sensu twaróg [...]
Super serie - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy [...]
7:20 banan, płatki owsiane 100g, mleko, dwie tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń. brak źródła bialka, dodaj jajka 10:00 200g szynki, dwie bułki skoro nie chcesz GOTOWAĆ w pracy, myślałeś o gotowaniu w domu? na zapas? Mógłbyś brać ryż, mięso, warzywa w formie sałatki 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek jeśli nie jesz ciemnego pieczywa to [...]
[...] razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g +owoc (1 jabłko) szynkę zamieniłbym na mięso, a owoc na warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo OK IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g OK V Po treningu od razu [...]
Witam; Zarejestowałem się abyście mogli mi doradzić w sprawie mojej diety. Od września jestem praktycznie bez zmian na niej. 7:20 banan, płatki owsiane 100g, mleko, dwie tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń. 10:00 200g szynki, dwie bułki 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka 18:00 150g [...]
[...] twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g +owoc (1 jabłko) III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g V Po treningu od razu [...]
Na razie wypiszę propozycje wszystkich posiłków ŚNIADANIE I a) chleb razowy, siemię lniane, chudy biały ser, kiełki pomidor. b) 2x jajko na miękko, chleb razowy, pomidor, papryka, orzechy włoskie. c) chleb razowy, miód, biały ser, siemię lniane. d) chleb razowy, kiełki, pomidor, ogórek zielony. e) omlet z 2 jaj otrębów i mleka, dżem nisko słodzony [...]
[...] chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka pekinka, pomidor, ogorek W miare mozliwosci słonecznik Białko WPC B-69 T-6 W-16 Posiłek 3. Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Oliwa z oliwek B-46 T-33 W-69 Posiłek 4. ( po treningowy ) Ryż Brązowy Banan Białko WPC B-29 T-6 W-69 Posiłek 5. Tuńczyk Białka jaj Warzywa Oliwa z oliwek B-34 T-4 W-1 [...]
[...] kurze całe B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Kefir Białko WPC B-69 T-6 W-16 Posiłek 3. Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa B-46 T-33 W-69 Posiłek 4. ( po treningowy ) Ryż Brązowy Banan Białko WPC B-29 T-6 W-69 Posiłek 5. Tuńczyk Białka jaj Warzywa B-34 T-4 [...]
Kuba_SnK / dziennik / Mala zmiana - prawie jak kulturysta ;-)
dzisiaj zjadlem: 100g platkow owsianych + 30g bialka 100g ryzu + warzywa + oliwa z oliwek pomarancza 2x (100g ryzu + 150g wolowiny + oliwa z oliwek + warzywa) 5 jajek
Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 35,912B / 17,456T / 72,716W / 573,92Kcal Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 36,23B / 22,11T / 86,01W / 674,9 KCAL wszystkie inne użyte produkty, Groszek 1 [...]
[...] IV posiłek: B:35 T:24 W:8 384kcal Posiłek V(18.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 99kcal Ryż brązowy 50g B:4 T:1 W:34 161kcal Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 88kcal Surówka z rzodkiewki 100g B:8 T:6 W:3 93kcal Łącznie V posiłek: B:33 T:18 W:37 441kcal Posiłek VI(21.00 - po treningowy) Ser [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
